“พุง” หรือ “หน้าท้อง” ที่สาวๆหลายคนเกลียดสุดๆ เพราะทำให้ใส่ชุดอะไรก็ไม่ดูดี อึดอัด แถมยังต้องมานั่งขแม่วหน้าท้องทำให้หายใจลำบาก วันนี้เรามีวิธีลดพุงตามลักษณะของพุงมาฝาก รู้สาเหตุก็จะแก้ปัญหาได้ง่ายขึ้น
วิธีการลดพุง
การลดหน้าท้องหรือพุง หากแก้ได้ตรงจุด หรือทราบสาเหตุที่มาของการเกิดพุง รับรองเห็นผลเร็ว ซึ่งจะแบ่งวิธีลดพุงตามลักษณะของพุง ดังนี้
1.พุงหมาน้อย (Hormonal Belly)
คนที่มีพุงแบบนี้คือพุงช่วงล่างห้อย พุงด้านบนไม่ป่อง แสดงว่าคุณกินแป้งขัดสี และอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป มักเกิดกับสาวออฟฟิตที่นั่งนานๆ และไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
วิธีกำจัดพุง
- ควรลดการกินคาร์โบไฮเดรต
- ทานผัก อาหารที่มีกากใยสูงมากขึ้น
- พนักงานออฟฟิตควรเดินให้มากขึ้น ไม่ควรนั่งติดเก้าอี้เกิน 1 ชั่วโมง
- ควรออกกำลังกายให้มากขึ้น
2.พุงกลม (Alcohol Belly)
คนที่พุงแบบนี้คือพุงจะมีลักษณะกลมๆ เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ทั้งเหล้า เบียร์ ส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร
วิธีกำจัดพุง
- ควรลดการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมีแคลอรี่และน้ำตาลสูง
- หันมากินผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีมากขึ้น
3.พุงป่อง (Bloated Belly)
คนที่มีพุงแบบนี้พุงมักจะแบนในตอนเช้า และป่องหรือบวมในตอนกลางวัน สาเหตุมาจากแก๊สที่มีมากระบบย่อยอาหารที่ไม่ปกติ
วิธีกำจัดพุง
- ดื่มน้ำมากๆ
- กินอาหารที่มีกากใยให้มากขึ้น
- หลังจากกินอาหารแล้ว ควรเดินเล่นสักพัก เพราะจะช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารได้ดีขึ้น
4.พุงคนท้อง(Mommy Belly)
คนที่มีพุงแบบนี้คือคุณแม่คลอด หน้าท้องเป็นชั้นๆ ซึ่งมักจะต้องใช้เวลา 2-3 เดือนกว่าจะยุบ
วิธีกำจัดพุง
- เมื่อร่างกายเข้าที่แล้ว ค่อยๆ ออกกำลังกายด้วยท่าลดพุง
- ลดการทานแป้ง น้ำตาล
5.พุงเครียด (Stressed Belly)
คนที่มีพุงแบบ พุงแบบจะมีลักษณะเป็นชั้นๆ จะเกิดจากความเครียด ทำให้ร่างกายก็จะผลิตคอร์ติซอล (cortisol) ซึ่งฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายผลิตไขมันขึ้นที่บริเวณหน้าท้อง และนอกจากอาจเกิดจากการทานอาหารไม่ตรงเวลา การดื่มกาแฟ ชา มากไปอีกด้วย
วิธีกำจดพุง
- ควรพักผ่อนให้เพียงพอ
- ควรลดการดื่มกาแฟลง
- ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอน เพื่อคลายเครียด และกระตุ้นระบบเผาผลาญ
การกินอาหารมีผลต่อการลดพุงอย่างมาก แต่ก็ไม่ควรละเลยการออกกำลังกาย และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะเป็นตัวช่วยให้พุงยุบได้เร็วและดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วยคะ
